AGE-yhdisteet: näin ne vaikuttavat lihaksiin, niveliin ja palautumiseen

Lihashuolto mielletään usein hieronnaksi, venyttelyksi ja liikunnaksi, mutta on tärkeää ymmärtää, että myös ruokavalio ja kehon oma kemia vaikuttavat siihen, miltä lihakset ja kalvot tuntuvat ja miten hyvin ne palautuvat.

Yksi tärkeä tekijä, joka vaikuttaa lihasten ja kehon kudosten joustavuuteen, on niin sanotut AGE-yhdisteet, englanniksi Advanced Glycation End-products. Ne syntyvät, kun sokerit reagoivat proteiinien tai rasvojen kanssa ilman entsyymien apua – tätä prosessia kutsutaan glykaatioksi. Glykaatiota tapahtuu luonnostaan elimistössä, mutta AGE-yhdisteitä muodostuu erityisen runsaasti silloin, kun ruokaa kypsennetään korkeassa lämmössä, esimerkiksi paistettaessa, grillattaessa tai ruskistettaessa. Samaa tapahtuu myös teollisesti valmistetuissa ruoissa, joissa raaka-aineita kuumennetaan ja kuivataan kovassa paineessa.

AGE-yhdisteet sitoutuvat proteiineihin, erityisesti kollageeniin, ja muodostavat ristisidoksia, jotka jäykistävät lihaksia, kalvoja ja sidekudoksia. Tämä vähentää kudosten joustavuutta ja tuntuu kehossa kankeutena ja liikeratojen rajoittumisena. Samalla ne lisäävät matala-asteista tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, mikä voi ylläpitää kipua ja hidastaa palautumista. Tutkimusten mukaan iän myötä lihasten sisäinen sidekudos jäykistyy ja passiivinen lihasjäykkyys kasvaa, ja AGE-yhdisteet ovat osa tätä prosessia.

Hieronnan ja manuaaliterapian näkökulmasta tämä tarkoittaa, että kudos voi tuntua kovemmalta ja vähemmän vastaanottavaiselta. Hoidon vaikutus saattaa jäädä lyhytkestoisemmaksi ja palautuminen viedä enemmän aikaa. Kun liikeradat pienenevät, keho alkaa kompensoida, mikä voi johtaa uusiin kiputiloihin ja rasituksiin.

AGE-yhdisteet voivat nopeuttaa lihaskatoa eli sarkopeniaa, mikä tarkoittaa, että lihaskudos vähenee ja voima heikkenee nopeammin kuin normaalin ikääntymisen seurauksena tapahtuisi. Kun lihasmassa vähenee, myös kehon kyky tukea niveliä ja ylläpitää hyvää ryhtiä heikkenee, mikä altistaa entistä enemmän kiputiloille ja nivelongelmille.

Myös faskia, eli lihaksia ja elimiä ympäröivä kalvokudos, kärsii AGE-yhdisteiden vaikutuksesta. Se menettää joustavuuttaan ja muuttuu sitkeämmäksi, jolloin se voi kiristyä ja muodostaa kivuliaita kohtia ja triggerpisteitä ja aiheuttaa säteilykipua. Kun faskia ei liu'u normaalisti lihasten päällä, liikkeet tuntuvat rajoittuneilta ja epämukavilta.

AGE-yhdisteet vaikuttavat myös niveliin ja rustokudokseen. Tutkimuksissa on havaittu, että korkeat AGE-pitoisuudet voivat kiihdyttää nivelrikon etenemistä ja lisätä niveltulehdusta. Tämä näkyy nivelten jäykkyytenä, kipuna ja liikeratojen rajoittumisena, mikä voi heikentää liikkuvuutta entisestään.

Kudosten korjaantuminen hidastuu, koska glykaation seurauksena syntyy jäykempää ja vähemmän toimivaa arpikudosta esimerkiksi vammojen, rasitusvaurioiden tai leikkausten jälkeen. Tämä voi tehdä toipumisesta pitkäkestoisempaa ja altistaa uusille vammoille.

Jäykistyneet kalvot ja sidekudokset heikentävät myös verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudoksissa. Ravinteiden ja hapen kulku hidastuu, mikä vähentää kudosten energiantuotantoa ja paranemiskykyä. Samalla kuona-aineiden ja tulehdusvälittäjäaineiden poistuminen hidastuu, mikä voi aiheuttaa pitkäkestoista lihaskipua, jäykkyyttä ja jopa turvotusta. Tämä tuntuu usein "tukkoisena" tunteena lihaksissa, joka ei helpotu levolla.

Lisäksi jäykät kudokset eivät veny ja jousta kuten pitäisi. Kun lihaksia kuormitetaan esimerkiksi urheilusuorituksessa tai äkillisessä liikkeessä, ne ovat alttiimpia mikrovaurioille ja jopa repeämille. Tämä voi näkyä herkemmin ilmestyvinä lihasrevähdyksinä tai jatkuvina jännitystiloina, jotka palaavat nopeasti hieronnan jälkeen.

Kaiken tämän seurauksena liikkuvuus ja toimintakyky voivat heikentyä merkittävästi. Liikeradat pienenevät, asento voi muuttua ja kompensaatioita syntyy, mikä kuormittaa muita kehon osia. Palautuminen harjoittelusta, vammoista ja myös hieronnasta voi kestää normaalia pidempään, koska kudokset ja nivelet eivät pääse palautumaan optimaalisesti.

Näin vähennät AGE-kuormaa ja pidät kudokset joustavina

Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jolla voit vaikuttaa AGE-yhdisteiden määrään. Valitse vähemmän prosessoituja ja miedolla lämmöllä valmistettuja ruokia, kuten höyrytettyjä tai keitettyjä aterioita, niin kehosi saa vähemmän AGE-yhdisteitä. Värikkäitä kasviksia, marjoja ja yrttejä sisältävää ruokavaliosta saa antioksidantteja, jotka auttavat neutraloimaan glykaation haittavaikutuksia. Hyvälaatuinen proteiini tukee kollageenin uusiutumista ja lihasten palautumista.

Säännöllinen liike on myös tärkeää. Kun kudoksia kuormitetaan monipuolisesti, verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat ja keho pystyy poistamaan haitallisia yhdisteitä tehokkaammin. Liikkuvuutta ylläpitävä harjoittelu, venyttely ja fasciaa aktivoivat liikkeet tukevat kudosten joustavuutta.

ÄLÄ UNOHDA HIERONTAA

Hieronta ja muut pehmytkudoskäsittelyt parantavat verenkiertoa, rentouttavat lihaksia ja auttavat vähentämään sidekudoksen jäykkyyttä. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa ne parantavat merkittävästi kudosten tilaa ja ennaltaehkäisevät kipuja.

Itse kiinnitän hieronnassa erityistä huomiota faskioiden liikkuvuuteen ja käsittelen niitä sekä manuaalisesti että syväaaltohoitolaitteen avulla. Näin pystyn vapauttamaan kudosten jännityksiä, parantamaan liikeratoja ja tukemaan asiakkaan palautumista kokonaisvaltaisesti.

Hieronnalla ja faskioiden avaamisella saadaan nopeasti helpotettua kehon kireyksiä, jolloin myös kipu helpottuu.

Faskioiden ongelmassa suosittelen Kipubalanssihoitoa. Lue lisää hoidosta täältä

Lähteitä:

Fede C., "The Effects of Aging on the Intramuscular Connective Tissue," PMC, 2022
Sarbacher C.A., "Connective Tissue and Age-Related Diseases," PubMed, 2019.

Kamml J., Acevedo C., Ke C-Y., Kammer D., "Advanced-Glycation Endproducts: How cross-linking properties affect the collagen fibril behavior," arXiv, 2023

MDPI, "Skeletal Muscle Aging and Regeneration," IJMS, 2025